[...] to ze tyle nauki teraz.. Zobacze jak to zacznie wygladac w najblizszych tygodniach.. do zawodow zostalo 18 tygodni tygodnie 1-7 (7tygodni) wstepnie bedzie jeszcze budownie masy i nie za duzo aerobow ( mimo wszystko starac sie bede caly czas nie zalac tluszczem) tygodnie 8-18 (11tygodni) tu juz bedzie trzeba bardziej przycisnac, wszystko jeszcze [...]
no jednak odciaganie na drazku ma sie ni jak do konkurencji w strongman nie wiadomo co z dynakima wiec nei am co gdybac co cy cylo gdyby a tej masy to janek musialby nabrac ze 40 kg chyba,a tak wogole z tego co slyszalem to janek kiedys probowal swoich sil w strongach moze sie mle nie wiem jest ktos zorientowany kto moglby sie wypowiedziec na ten [...]
Podsumowanie będzie w sobotę, najpóźniej w niedzielę - ja też się nie mogę doczekać... masy %-) Wszystko fajnie pięknie, sylwetka dość dobrze się prezentuje jak patrzę w lustro, ale tyle co teraz mam na wadze to miałem ponad 4 lata wstecz :)) Po masie mam zamiar powiedzieć "tyle jeszcze w życiu nie ważyłem:-D". Co do dnia dzisiejszego, to było be [...]
[...] przygode z silownia - w sam raz. Jesli jestes ciekaw jak mozna bardzo oierntalnie wykorzystac sprzet Kelton do bardziej orientalnych cwiczen - przeczytaj moj mezocykl masy agresywnej albo FAQ Technikalia cwiczen silowych. Czesto opisywalem niuanse i bajery jakie mozna wykonac na czyms co potencjalnie jest zwykla lawka. Zmieniony przez - [...]
[...] od czystej l –glutaminy) W spożywaniu dużej ilości białka ( około 2- 3 g /kg wagi ciała ) poszukujemy recepty na osiągnięcie maksymalnych przyrostów w budowaniu masy mięśniowej. Należy jednak wiedzieć że tylko część białka z pożywienia około 50 % wykorzystywana jest przez organizm do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych . [...]
Brawo. Sam nosilem sie z zamiarem napisania czegos w tym stylu. Dodam, ze wymienione cwiczenia sa okreslane jako "wielka siodemka" i stanowia podstawe budowy masy. Fakt, ze tu zostaly zapisane z "/" czyli zamiennie co trening, nie znaczy ze nie mozna na jednym treningu robic podciagania i wioslowania, albo wyciskania i drazka. [...]
[...] rowerem, to bieganie, klub piłkarski, teraz jeszcze gram dla szkoły, siłownia i w weekendy czasem chodzę na basen i pływam średnio 750m.) A czy jestem zalany? Mi się wydaje, że jak już to troszeczkę, ale mnie to nie przeszkadza, bo wiem, że muszę i tak masy nabyć, aby potem się redukować. Wciąż się uczę, więc przydają mi się rady. :) Dzięki.
[...] głównie ciąłem z węgli przez co ciężary leciały na łeb na szyje- tak że na koniec redu wstydziłem się iść na trening %-) Teraz można powiedzieć, że utrzymuję ciężary z końca masy i mam nadzieję, że jak wejdę na masę to wreszcie zacznę pracować na męskich klamotach, a nie na dziewczęcych %-) Się rozpisałem %-) Micha z ostatnich dni: Kotleciki [...]
[...] przepiszą bo mieszczą się w normie. W związku z tym, że testosteron był na niskim poziomie postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni i tak w 3 miesiące ćwiczeń przybrałem 3kg masy mięśniowej i przy wysokobiałkowej diecie. Teraz główny punkt programu czyli tydzień temu zrobiłem sobie ponowne badania aby zweryfikować co się zmieniło przez ostatnie [...]
[...] Ale potem przedstawia schemat żywieniowo suplementacyjny w którym ŁĄCZNIE BIAŁKO (POSIŁKI + ODŻYWKI) według moich obliczeń wynosi 370 gram. Więc jak by przeliczyć to 1 kg masy ciała to wychodzi że średniozaawansowany kulturysta na cyklu na masę waży 168 kg!!!! Piszesz że dzienna dawka białka może wynosić nawet 240 gram. Po pierwsze to w [...]
[...] jednakże mimo to uważam,iż te 6-10kg przydałoby się.. Rozumiem,że opisane diety,odżywki itd mają swoje działanie ale to dobre dla tych,którym zależy jedynie na zwiększeniu masy mięśniowej niżeli na faktycznym zwiększeniu masy ciała,poza tym mam znajomego,ktory stosuje tego typu metody i nie powiem,ma ładnie ukształtowane ciało ale wciąż ubrania [...]
[...] na poszczególne rzeczy spełniam w: białko 157% tłuszcze 60% ww 75% kcal 81% nie wiem w ilu % jest to prawdziwe... z wyżej wymienionej diety wychodzi: białko 2,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,1g/kg masy ciała ww 6,4g/kg masy ciała Białka nie jest za dużo? Z czego odjąć jeżeli trzeba? Z tego co wyczytałem potrzebuje dostarczyć 3000 kalorii [...]
Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]
[...] bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co [...]
W przypadku kobitki zastosuj taką zasadę w komponowaniu posiłków: Białko 2-2.5g/kg masy ciała Węgle 4g/kg masy Tłuszcze 30g (ogółem) Linki do tabeli odżywczych z wyszczególnionymi wartościami znajdziesz np. w dziale ODŻYWIANIE. Poza tym 5 posiłków dziennie co 3 godzinki. NIe schodź poniżej 1200kcal/dzień - mimo iż na TP nie będzie się chciało jeść [...]
-Możesz przynajmniej dodać zdjęcie aktualne Niestety nie mam w tej chwili dostępu do aparatu :( Bankowo wrzucę kilka fotek po cyklu. Ćwiczysz pod kontem poprawy siły i masy dla tego sportu (wiążesz z nim jakieś nadzieje), czy po prostu przyda się trochę siły i masy zabijace tak czy owak :D? MMA traktuję jako hobby. Na co dzień spędzam wiele [...]
[...] swoje proporcje bez zmian w wymiarach @@-) Wygląda na to, że po prostu mięśnie im rosną i spalają tłuszcz :-) Pogadaj z Rudą, Saidą czy curarą. Od czasu rozpoczęcia masy ich wymiary się praktycznie nie zmieniły, ale zmieniły się sylwetki ;-) Poza tym minęło zbyt mało czasu, żeby wysuwać pochopne wnioski. Ćwicz dalej, staraj się [...]
Nie rób treningów, których nie potrafisz poprawnie wykonać. Takie machanie w Twoim wykonaniu to zwykłe aero, a Ty masz go unikać, bo zależy Ci na budowie masy mięsniowej a nie wyglądzie kurczęcie obranego z pierza, hę? :-> Przyłóż się do treningow siłowych . A jak już chcesz koniecznie coś ekstra robić, to kup sobie drążek i ćwicz w domu [...]
[...] agresywną, gdzie wpadają pewne kg tłuszczu również, ale przekładnia dźwigniowa jest większa, możemy jeszcze mocniej przeciążać te mięśnie, co za tym idzie sumarycznie tej masy mięśniowej też będzie więcej, wszystko ma swoje plusy i minusy. Co do kompozycji posiłków, na pewno w 3 porach w trakcie dnia powinny się znaleźć węglowodany, [...]
A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
